これからダイエットするあなた必見‼成功者のダイエット方法①トマト

ダイエット 成功者

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前回は、ダイエットによって

実際に命をおびやかすまでにダイエットにはまってしまったといったお話をさせていただきました。

今回は、わたしがこのダイエットをいざしようと思ったときに悩むことから話をはじめさせて頂こうと思います。

それは、ダイエットの履歴でもお話していますが、

さまざまなダイエットをためしては思うような成果がでずに

いつも別のダイエットをえらんで挫折をしてのくりかえしだったから悩んだことでした。

たぶんこうしてダイエットをこれからしようかなと思っている方にとっても同じ気持ちでいらっしゃるのでは?と

そう感じます。

なので、わたしが今回ご紹介するのは誰もがきになるところについてのお話をしていこうと思っています。

それはずばり、ダイエットに成功した人々が実際におこなっていた方法についてです。

ぜひとも知りたいと思われているのではないでしょうか?

今回は、そのみなさんの気になるところの

『こういうダイエットをしてわたしは体重を減量できました』といったことを中心にして

お話をしていこうと思っています。

これからあげさせていただくものは、これからダイエットをしようと思っているあなた

あるいは、いろんなダイエットをしてきたのにどれもしっくりこないあなた

いったい何をやったらやせられるのか?と思っているあなたにとっても

あるいは、どれもこれもやせられないとあきらめているあなたにとっても、

参考になることをかんがえながら紹介していこうと思っています。

だだし、自分の体を大切にできるものにかぎらせていただきます。

それとやはりコスパについても、だいじなおさえるポイントかと思いますので

その点はさきにおつたえしておきたいと思っています。

では、実際に成功にいたったダイエット方法の4つほどを以下にご紹介いたします。

 ① トマトダイエット

 ② 7号食ダイエット

 ③ ロカボダイエット

 ④ 肉ダイエット

   おまけで2つほどダイエット方法ご紹介します。

どれも、食事を中心としたダイエット法になりますが、

これらはあくまでもわたしが興味をもったものだったり、実際に知人がおこなってやせたものだったりと

じっさいに効果がでたダイエット方法になります。

そして、これらのダイエット方法に共通していえることが

人間の体にとってやせるであろう成分が食べることで有効に活用され力をはっきしてくれるといった点にあります。



なお、かなり大容量の内容になっていますので、よむのが大変かもしれませんが

最後までダイエットの成功のためと思ってお付き合いしてくださったらありがたく思います。

では、そのそれぞれをみていこうと思います。

※ ちなみにわたしが行ったダイエットのをお知りになりたい方は、このブログの一番下に詳細をのせていますので、そちらからどうぞご確認ください。

とその前に、以下の方はこのダイエットはできませんので、ご理解くださいますようお願いたします。👇

  • 心臓・腎臓疾患などをお持ちの方
  • 忍耐力のない方
  • 妊娠中、授乳中の方
  • カリウム制限のある方
  • 血栓塞栓症でワルファリンを内服されている方
  • うつ病をお持ちの方

これらに該当する方は最悪の場合、命にかかわる重大なことになります。

できれば他のダイエットを選択いただけますようよろしくお願いします。

もし行いたい方は、かかりつけがあれば医師にご相談のうえで行ってくださいますようお願いします。

① トマトダイエット

ミニトマト

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成功者

男性画像

とある男性芸人さんが行った方法

毎食トマトを2個ずつ食べ続けることが条件で、1ヶ月に10キロの減量が目標

ルール

1日に6個トマトを食べるというダイエット方法、またトマトだけでなく、トマトを使った料理であればいいというもの

食事の内容についてはおどろくもので、ダイエットしているとは思えない内容

かつ丼、ラーメン、寿司、焼き肉弁当、ピザ、スナック菓子等々・・・

トータルでカロリーが合計6100kcalといった状態でトマトダイエットを取り入れていきました。

実施

初日から7日目までは朝食・昼食・夕食それぞれトマトを2個ずつ食べました。

この時点では食事内容は通常のままで行っていました。

この時点で体重は1.5キロしか減量できず、8日目から14日は作戦を変更してバランスの良い食事をとりいれてトマトダイエットを継続しました。

結果ー3.6キロ

結果・・・1か月で11.9キロ減量成功

食事内容変更時のメニュー

8日目   朝食 合計カロリー      昼食  夕食 416kcal
・トマトの肉詰め
・タコとトマトのサラダ 
9日目     323kcal     392kcal
・トマトリゾット
・豆腐とトマトのサラダ
・トマトの親子丼
13日目     500kcal     236kcal    261kcal
トマトのネバネバ丼ラタトゥイユトマトの卵炒め
14日目     254kcal     498kcal
トマトとアサリのアクアバッツァトマトとキノコのハヤシライス
22日目     384kcal     225kcal
・トマトの卵炒め
・トマトの春雨サラダ
トマトのサンラータン
25日目    372kcal
トマトの生春巻き
26日目    381kcal
トマトのロールキャベツ
     463kcal
トマトきーまカレー

8日目 夕食 合計416kcal

・トマトの肉詰め
・タコとトマトのサラダ

9日目 朝食 合計323kcal

・トマトリゾット

・豆腐とトマトのサラダ

9日目 昼食 合計392kcal

・トマトの親子丼

22日 朝食 合計384kcl

・トマトの卵炒め

・トマトの春雨サラダ

                                               

トマトの春雨サラダ

22日目 昼食 225kcal

トマトのサンラータン

25日 夕食  372kcal

トマトの生春巻き

26日 夕食 381kcal

トマトのロールキャベツ

取り入れた運動

 ・ドッキリのダイエット (86.2kg⇒85.5kgと0.7kg)

・5kmのウォーキング (23日目から取り入れる)

 ・100本PKダイエット (PK前84.6kg⇒84.5kg PK後)

 ・ボクシングジムに通ってボクササイズ (25日目~27日目)

最終結果

芸人さんとしてのダイエットに挑戦ということですので、その点はご了承いただくければと思いますが十分にトマトもダイエットに役立つことが

ご理解いただけたかと思います。

結果としてこの男性芸人の方は、

ダイエットする前90.3kg⇒ダイエット後78.4kg(-11.9kg)と1か月間で11.9㎏体重をへらすことができました。

ただ1か月のうちで停滞期もあり

15日目~25日目までは85.2キロから中々落ちずに

25日目でようやく84.6キロというい時期もありました。

1か月間で食べたトマトの数は計207個で一般的な日本人が食べる4年半分の量だということです。

皆様が実施する際にはくれぐれも無理なさらずに、金銭的なことも考えてより良い選択をしながら

短期間ということでもなく、

じっくりと時間をかけて行っていただいてもよろしいかと思います。

女性画像

 女性芸人

 彼女が行った方法は『夜トマトダイエット』

 2017/4/2ピラミッドダービーの番組内にて女芸人さんが行った方法

  • 夕食前にトマトを2個食べる
  • トマトは生でも調理してもいい(油と一緒に摂るとリコピンは吸収しやすい模様)
  • 朝・昼は何を食べてもいいが食べ過ぎは注意

  結果 ・・・ 1週間で2.2キロ減量成功

トマトがなぜいいのか

ダイエットにトマト?ときいて、わたしはすぐに思ったのが

それってどうせ単品ダイエットでしょ?と思いました。

それにトマトは料理では色々つかわれるけどダイエットとしてつかうとなると

どうなのかな?と

でも実際に体験した方やテレビ番組などの情報をえるうちに

ちょっとトマトをばかにしていたなと・・・そう思うことになりました。

ここからはわたしなりに色々とトマトがなぜいいのか?とか

いろいろ説明をとも思ったのですが、

それをやっていたらいっぱいいっぱいになってしまって

これだとみなさんも見ていて退屈してしまわれるのでは?とそう思って

とりあえずは、ダイエットに最適といったところを

ピックアップして見ていただこうかと思いました。

ひとまずカロリーについて

わたしのダイエットの第一優先事項は低カロリーということでした。

なのでどうしても、栄養素なんて気にしたことはありませんでした。

そんな感じでダイエットをしていた結果が貧血という事態をまねきましたと

そんなおはずかしい一面もあったわけですが、こうして知る機会はいくらでもあったのに

目をそむけていたのかもしれません。

ではトマト1個のカロリーをみていきます。

みなさんは、想像がつきますでしょうか?

わたしがいつもつかっているカロリー計算でとてもよいものがあるので、それで

計算してみますと

【トマトとミニトマトのカロリー比較(100g)】

トマト1個・・・19キロカロリー

ミニトマト1個・・・29キロカロリー

これからダイエットをとお考えの方には、こういったツールを利用して

カロリー計算をされるといいかと思います。

ぜひ参考にどうぞ👉カロリー計算してみる

ちなみにこのツールですが、ほかの栄養成分ものせられていますので、

けっこう便利で、わたしは重宝して利用しています。



トマトにふくまれるもの

ここからは、さきほどお話していたようにピックアップした

内容になります。

紹介させていただくものは、わたしがいかに食材のもつ特性といったものをしらずに

トマトをばかにしていたといったことかがわかる内容になっています。

いまさらになってトマトがどうしてダイエットによいといわれているのか?ということを

しることによって

あんな無理なダイエットをしないでもよかったのに

トマトが食物繊維を豊富に含んで、

栄養価も高く

満腹感を得やすい食材としっていたならば、

なぜそのトマトをとりいれなかったのか?と思わずにはいられない

トマトという食材を見直す機会にかればと

そう思ったので

ここでは、目にとまった成分とその機能と作用もろもろについてそれぞれをみやすく

みなさんに紹介してみたいと思います。

トマトの成分はしらべられたものとして以下になりました。

カリウム●クエン酸●グルタミン酸●ケルセチン●ビタミンA●ビタミンB1●ビタミンB2●ビタミンC●ビタミンE●ピラジン●ぺクチン●リコピン●リンゴ酸●βカロテン●13オキソODA 

ほかにもあるかもしれませんが、わかる範囲でしらべています。

これらの成分をみていただければわかるのですが、

トマトはとても万能な食べ物といえる存在で、ダイエットをする方にとってはこれまた良い食材といえるものでした。

一通り効果を記載しました。

ダイエットに関係するものは、この中でつありました。(印がダイエットに関係するものになります。)

クエン酸・・・代謝アップ

●グルタミン酸・・・筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復などに効果あり

ケルセチン・・・血流を改善する効果、コレステロール値を下げる効果、動脈硬化を予防する効果、関節痛の症状をやわらげる効果

●ビタミンA・・・ 目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める役割があり、暗いところでの視力を保つ働きがあり

ビタミンB1・・・糖質代謝をサポートするビタミンである。 具体的には、炭水化物などの糖質をエネルギーに変換したり、 疲労回復にも大きな役割を果たす。脳や神経系の円滑な情報伝達にも欠かせないビタミンでもある。

ビタミンB2・・・脂質の代謝を助け、皮膚や粘膜、髪、爪などの細胞の再生に役立つ

●ビタミンC・・・皮膚の成分であるコラーゲンの生成に必須の栄養素。 抗酸化作用による癌の予防・心臓血管系疾患の予防や、免疫力向上による風邪予防、植物性鉄の吸収促進作用などさまざまな働きがある。

ビタミンE・・・老化を防ぐ効果、生活習慣病の予防・改善効果、血流を改善する効果、美肌効果 、生殖機能を維持する効果

ピラジン・・・血流を促進し、脳にリラックスして精神を安定させる働きがあります。 冷え性や肩こりの緩和、イライラや不安の解消、生活習慣病予防といった効果がある

ぺクチン・・・排便の際のコントロールや腸壁を守ったり、コレステロール値の上昇を抑え、動脈硬化の予防にも役立つ。 乳酸菌などの腸内の善玉菌を増殖させる。

リコピン・・・ 強力な抗酸化作用を持ち、悪玉(LDL)コレステロールの酸化を防ぐことから、血流を改善する効果や、生活習慣病を予防する

●リンゴ酸・・・体内の炎症を癒し、体内を浄化する。 りんごは発熱疾患に対して解熱作用、気管支炎や風邪に際しては、去痰作用、消炎作用あり

●βカロテン・・・生体内では皮膚や粘膜の健康を維持したり、光刺激反応に重要な役割をしたり、様々な細胞の増殖や分化に寄与する

13オキソODA ・・・肝臓で脂肪燃焼に働くタンパク質が多くつくられ、脂質代謝異常の改善に働くため、肝臓の機能が高まり、血糖値が下がって、やせやすい体作りにつながる

方法

はじめに注意事項です

 必ずこれを行えばやせられるということではありません。ダイエットをする方の体質などもあります    ので、無理して行わないようにしてください。

 トマトダイエットをするうえで気をつけていただきたいことがあります。絶対にこのダイエットをおこなう際にはトマトだけといった単品ダイエットにはしないようにお願いします

 カリウムで制限を行っている方はこのダイエットはできません。

 決して食べ過ぎないように注意してください。

 生のトマトには体を冷やす作用があるため、冷え症の方は焼いたり炒めたりといった工夫をして下さい。

トマトダイエットのやり方は3種類あります。

● 毎食前・・・毎食前に生トマト1~2個(ミニトマトなら10~17個=100~250g)を食べる リコピン15mg

● 夕食前・・・夕食前に生トマト3個食べる

● 夜トマト料理ダイエット・・・トマトを調理して食べるビタミン量はへるがリコピンの吸収率は3倍になる

トマトはジュースでも代用できるが、その場合は無塩タイプのものを食前に150~200mlのむ

ただ

この場合は、リコピンの1日の量が1リットルは必要になるのであきらかに足りなくなるので

それだけではダイエットをする場合に十分でない可能性もあります。

もしジュースをえらぶのであればリコピン量の豊富なものを選ぶとよいです。

ここでもう一度、

効果的なリコピン摂取量は 1日15~20mg 1日生のトマトなら約1~2個(200~500g)、ジュースであれば150~200ml)

油をつかって吸収率をアップできたり

トマトの細胞からリコピンをとりだすためにミキサーにかけたり

リコピンは牛乳との相性がいいことから

トマトと牛乳をつかってのメニューにするとか

熟していないトマトでは、5mg程度完熟したトマトは50mg程度のリコピンが含まれているそう

トマトのリコピンは皮の部分に多く含まれているため、皮ごと食べるのをおすすめします。

またトマトを選ぶときは熟した赤色系トマトの方が、生食用の桃色系トマトより多く

ホールトマト(1/4缶)やケチャップ、トマトジュース(150ml)などの加工品を上手に利用することで、効率よくリコピンを摂取でき

なんどもかんでそしゃくし

食べることで脳を刺激して空腹感をすこしまぎらわせてほしいことと

さきにトマトを食べることで血糖値をすぐにあげるといったことをおさえられると考えられるからです。

でも、いそがしくて

そんな生のトマトなんて食べてられないといった方には

そういったジュースといったものでもいいかと思います。

ただ、トマトのジュースは

添加物つまりは塩分だったりときには砂糖といったものがふくまれていたする場合もあったり、

ほかのくだものや野菜といったものがまざっていたり

もしのむのであれば、添加物なしで、トマトそのものを使用したジュースにしていただけるのをオススメします。

こちらはAmazonの通販でトマトジュースの検索結果です。👇

https://www.amazon.co.jp/s?k=%E9%AB%98%E3%83%AA%E3%82%B3%E3%83%94%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%9E%E3%83%88%E3%82%B8%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B9&adgrpid=113675899897&hvadid=492485357010&hvdev=c&hvqmt=e&hvtargid=kwd-332076085107&hydadcr=2159_11039204&jp-ad-ap=0&tag=yahhyd-22&ref=pd_sl_7gt0jqy27i_e

でも『わたしはトマトが苦手です。』という方には、リコピン成分のはいったサプリをおすすめします

サプリはかなりたくさんのメーカーがだされていますので

ここでは通販サイトからのご紹介とします。

なお、お値段については他の通販サイトと比較して購入されるのがよろしいかと思います。

興味があるかたは以下をのぞいてみてください👇

【トマトリコピン】

リコピン サプリの商品一覧 通販 - Yahoo!ショッピング
Yahoo!ショッピング | リコピン サプリの商品一覧。お買得な人気商品をランキングやクチコミからも探せます。LINEアカウント連携でPayPayポイント毎日5%(上限あり)

【DHC リコピン】

リコピン サプリの商品一覧 通販 - Yahoo!ショッピング
Yahoo!ショッピング | リコピン サプリの商品一覧。お買得な人気商品をランキングやクチコミからも探せます。LINEアカウント連携でPayPayポイント毎日5%(上限あり)

【いきいきトマト】

リコピン サプリの商品一覧 通販 - Yahoo!ショッピング
Yahoo!ショッピング | リコピン サプリの商品一覧。お買得な人気商品をランキングやクチコミからも探せます。LINEアカウント連携でPayPayポイント毎日5%(上限あり)

【トマトサプリ酵素plus】

リコピン サプリの商品一覧 通販 - Yahoo!ショッピング
Yahoo!ショッピング | リコピン サプリの商品一覧。お買得な人気商品をランキングやクチコミからも探せます。LINEアカウント連携でPayPayポイント毎日5%(上限あり)

ただしサプリはサプリなので、効果があるかどうかはさだかではありません。

確実に効果をえたいと思われた方はまた別のダイエットを選択するものありだと思います。

こうするともっといい

ただわたしとしては、できれば生のトマトを調理してといったことをおすすめしたいところです。

といいますのも、

調理のしかたによってはリコピンの吸収率をあげられたり

より多くのリコピンがとれるようになるからです。

それは、油をつかって吸収率をアップできたり

トマトの細胞からリコピンをとりだすためにミキサーにかけたり

リコピンは牛乳との相性がいいことから

トマトと牛乳をつかってのメニューにするとか

熟していないトマトでは5mg程度、完熟したトマトは50mg程度のリコピンが含まれているそう

トマトのリコピンは皮の部分に多く含まれているため、皮ごと食べるのをおすすめします。

赤味の強い赤色系トマトの方が、生食用の桃色系トマトより多く

ホールトマトやケチャップ、トマトジュースなどの加工品を上手に利用することで、効率よくリコピンを摂取でき

なんどもかんでそしゃくし

食べることで脳を刺激して空腹感をすこしまぎらわせてほしいことと

さきにトマトを食べることで血糖値が糖質を食べることにくらべると

すぐにあげるといったことをおさえられ、あがりをゆるやかにしてくれる状況になるからです。

でも、朝はいそがしくて無理!

そんな生のトマトやそれこそ調理なんてして食べてられないといった方には

トマトジュースといったものでもいいかと思います。

ただ、トマトのジュース(200ml)は

添加物つまりは塩分だったりときには砂糖といったものがふくまれていたり

ほかのくだものや野菜といったものがまざっていたりするものもありますので、

もしのむのであれば、添加物なしで、トマトそのものを使用したジュースにしていただけるのをオススメします。

補足

食べる方法について朝だったり

昼だったり

夜だったりといった感じでつの方法をご紹介していますが、やはり気になるのが

1日のうちでより吸収率が高いのはいつなのか?ということが

気になる方もいらっしゃるかもしれません

トマトをつかった研究では、朝が一番吸収率がよいといわれている研究結果がでているそうなので

ご参考にと思います。

それだと、昼や夜ではだめなの?といったことを考えられるかもしれませんが

昼や夜では、食事の前にとることで食べすぎを予防してくれる効果といったことがはたらいてくれるといったことが期待できます。

はじめは、実感がえられなくても食べていくうちに食事の量が

はじめる前とくらべて減ってきます

そしてここで重要なのは、「おやつ」つまりは間食のときに食べるものです。

もし欲をだしてダイエットをするのであれば、ここでもトマトをえらんで食べるのもありだと思います。

まとめ

ここまで、トマトダイエットについてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

このダイエットの特徴は芸能人の2人の性別関係なくチャレンジした結果

両者ともに成功し、しかもかなりの体重を落とすことができたという事実があるということです。

成功者の男性のように、トマトだけでは効果がなく食事の内容や

そのご運動も取り入れたといった柔軟(しゅうなん)な対応がこれほほどの成功にむすびついたのだと

いえるのだ思います。

ちなみにこのダイエットのメリットは以下になります。

  • ダイエットのために時間をさく必要がなく、1日の食事にトマトを追加するだけと簡単にできる
  • トマトの栄養成分がダイエットにとっていい
  • ただ食べるだけのダイエットである
  • ダイエットとしては簡単にできる

メリットとしてこれらを上げてみましたが、実際に行ってみれば

もっとわかることがでてくるかもしれません。

トマトがこれほどいい食材であるとは、こうして調べてみるまでは

あまり理解できていませんでしたし、

よもやダイエットにこれほど向いているものだとは思ってもいませんでした。

もしわたしがトマトのダイエットを知っていたなら

もちろんチャレンジしていたでしょう

さて、ここまでトマトダイエットにつきましてご紹介してきました。

次は7号食ダイエットについて、ご紹介していきたいと思っています。

わたしが行ったダイエットについてのお知らせ

この世の中で、『ダイエットをしよう

あるいは『ダイエットをしたい』とそう思っている方がどのくらいいらっしゃるでしょうか?

そんな方で食べ物を制限したり

過度な運動をしたり

過食や拒食といった

ダイエットとはいえ命を縮めている可能性もある方も

そんなダイエットでもしてしまうといった状況はないでしょうか?

わたしもそ一人でした

だからこそ思うのですが、できればわたしと同じようにはなってほしくない

そう思って、わたしが行ったダイエットの全てを詰め込んだものを書きあげました。

その書きあげたものをLINE友達追加で読んでいただきたいと思って、無料プレゼント実施しています。

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