ここからは、『お金のかからないダイエット』になります。
さまざまチャレンジはいいのですが、そんな場合もお金がかかるとなるとせっかくやろうと思っても
それが原因でとりかかれないなんてことになってしまうこともあるかもしれません。
なのでスムーズにダイエットをするためにわたしは、お金のかからないダイエットの方がとりかかりやすいと思っています。
さてどんなものをおこなったのか？というところですが、以下の内容になっています。
お金のかからないダイエット『食べたらやせる系』
カロリーを控える(カロリー制限)
カロリーと聞いてまずうかぶのが、みるからに油こってりの上の画像のような食べものとイメージするかと思います。
これを食べてしまったあとの罪悪感(ざいあくかん)は、かなりなものですが、
今から２０年近く前は、ダイエットといえばカロリーという言葉がついてまわっていました。
わたしも例外なく、『これを食べるとするとそのカロリーは？』とそればかりをきにしていたこともありました。
カロリーが高いものといえば、みなさんはどんなものを想像しますか？
まずは、あげ物ですかね？
あとはハンバーガーとか、ラーメンなどを想像されるでしょうか？
でも、ぽっちゃりさんにとってこれらは、かなりの確率(かくりつ)で食べているものにあてはまるかと思います。
あるとき、わたしはふと思いたったのですが、
カロリーをとらない、
でもあげ物は食べたい、
なんとも矛盾(むじゅん)した考えなのですが、
そういった場合どうしたらいいのか？といったことが気になりました。
そして思いついたのが、このあげ物にまとわりついているそれ
つまりはカロリーのおおもととなるそれを食べるときに
ある程度はがして食べたらいいのではないか？ということでした。
そしたらカロリーが少しはカットできる？
なんともあさはかな考えですが、
その後どうしても食べたいそのときから、衣をはがして食べることにしてみました。
ただ、この衣をはがしことによっては大変食べていてワビシイものになってしまうという難点(なんてん)もあります。
たとえば、代表的なものにエビのフライなどがあります。
このエビフライなるもの、衣をはがすと見るもワビシイものにかわってしまいます。
でも、決めたことです。
やるしかありません。
検証しました。
- 体重はかわらない
- おいしくないし、ものたりない
- 他の食べものを多くとるようになる
結果として衣をはがすことがめんどうになってしまって
食べたくても食べれないことへのジレンマと、
家族や友人と食事を囲んでいるところで、まわりはおいしいものを食べているのに
自分だけ食べられないといったことに、
ストレスを感じるようになってしまってました。
そして、結果としてあげ物のカロリーがへったことで安心がうまれ
衣はがしてカロリーへらしたから、もうちょっと食べてもいいかなと・・・?
別の食べ物を多くとってしまうといった悪循環(あくじゅんかん)になってました。
最終的には、わたしの食事からはあげ物がのることはなくなりました。
今思えば、そこまでする必要性はなかったのでは？と思っています。
大切なのは１日の摂取カロリーをしって、その中でコントロールしていくことだと思います。
年齢や運動量によってもちがってはきますが、１４００〜２０００キロカロリーとされています。
１番いいのは、そういったカロリーの高いものを食べてもいいから、やせられるという
つごうのいいことをしって実行できることができればいいのかなと思います。。。(^^♪
断食(だんじき)
このダイエットはもちろんかかれている字の通り、食べないというダイエットです。
テレビでもよく、どこかの合宿所で断食ダイエットなるものをしているものが放送されていましたが、
そこでのダイエットはまたったく食べないというわけではなく、
３食用意されたジュースをのんで、過ごすというものでした。
たぶん本気でやせたいけど、ひとりではちょっとむずかしいとか、
きっかけがないとできないとか、
ダイエットするうえで、必要になるとりかかりという点ではいいのかもしれません。
そのダイエット合宿を３日間おこなったあとは、
おかゆなどの食事で胃の調子をみながらじょじょに普通の食事にもどしていくといったものでした。
さてわたし、そのダイエット番組をみてまた思いつきます。?
ダイエット合宿なんてお金がかかってしかたないので、
お金をかけないということを念頭におけばそう何も食べなければいいのでは？と、
このダイエットはのちのわたしに、大変いただけない結果をうむこととなりますがとりあえずはおこなってみました。
検証します。
- 空腹をがまんするのが大変である
- おなかがすいてねむれない
- イライラしやすくなった
- 体重はかわらない
このダイエットのときにはもちろん水分はとっていますが、デメリットが目立つ結果となっていました。
３日間おこなったあと、わたしの食欲は暴走(ぼうそう)してしまったのはことはいうまでもありません。
このダイエットをきっかけにわたしは、ダメな方向にむかっていきますが、くわしくは別のところでお話したいと思います。
低GIダイエット
きかれたことがありますでしょうか？
このダイエットをしったのは、テレビのダイエット番組をみたのがきっかけでした。
何だかわからないこの『低GI値』なるもの聞いてみるとなるほどと思ってしまいます。
そしていつものように、やってみようとなるのですが具体的にどんなものなのか？というところかと思います。
血糖値(けっとうち)なるものをご存じでしょうか？
人が食べものを食べたときに炭水化物(たんすいかぶつ)などが消化吸収されブドウ糖となり、
血液に流れこみますが、この血液の中に含まれている糖の濃度(のうど)のことを言います。
それじゃたくさん食べものを食べるとどうなるのか？
というところですが、食べものによってそのちがいがでてくるようです。
ただ、高い値になればこの値をもとの正常値までもどすようにインシュリンなるものが分泌されます。
ただこのインスリンなるものは、血液中の糖をエネルギーとしてかえられなかったものは、
それを体内に脂肪としてためこみやすくします。
つまりは、ぽっちゃりになる原因をつくっているということです。
今回のものは、インシュリンの分泌をコントロールすることにあります。
そのコントロールとは血糖値の急激な上昇をさせないようにする、いわゆる血糖値の上昇をゆっくりさせることができれば、
インシュリンもたくさんにはならず、糖が脂肪としてたまることもなくなるというものです。
なので、このダイエットをするときには、それぞれの食べもののGI値なるものをしる必要性があります。
その値をしることで、カロリーが同じでどちらを食べようか迷った場合は、低GI値の食品を選ぶこともできるようになります。
この数値は、食べものが消化されたときの糖が関係してきます。
これが１００に数値が近いほど高GI、つまり消化・吸収がはやくなり、血糖値を上げやすい食品ということになります。
このダイエットをするなら、血糖値を上げやすい食品をさけてえらぶということになります。
その値は、以下になります。
◆ 穀物・パン・麺類
| 食品 | 値 |
| インスタントラーメン | 73 |
| うどん | 85 |
| オートミール | 55 |
| オールブラン | 45 |
| おかゆ(げんまい) | 47 |
| おかゆ(白米) | 57 |
| 菓子パン(あんパン) | 95 |
| クロワッサン | 70 |
| 玄米 | 55 |
| 玄米＋精白米 | 65 |
| 玄米フレーク | 65 |
| 五穀米 | 55 |
| 食パン | 95 |
| 精白米 | 88 |
| 赤飯 | 77 |
| 全粒粉パスタ | 50 |
| 全粒粉パン | 50 |
| そうめん | 80 |
| そば | 54 |
| 中華麺 | 50 |
| 胚芽精米 | 70 |
| パスタ | 65 |
| はるさめ | 26 |
| フランスパン | 95 |
| ベーグル | 65 |
| マフィン | 75 |
| 麦 | 50 |
| 餅(もち) | 85 |
| ライ麦パン | 55 |
| ロールパン | 83 |
◆ 野菜・芋類・その他の野菜
| アボガド | 27 |
| えのき | 29 |
| エリンギ | 28 |
| オクラ | 28 |
| かいわれ大根 | 24 |
| かぶ | 25 |
| きくらげ | 26 |
| カボチャ | 65 |
| キャベツ | 26 |
| きゅうり | 23 |
| ぎんなん | 58 |
| くり | 60 |
| グリーンアスパラ | 25 |
| クレソン | 23 |
| ごぼう | 45 |
| 小松菜 | 23 |
| こんにゃく | 24 |
| さといも | 64 |
| サツマイモ | 55 |
| さやいんげん | 26 |
| サラダ菜 | 22 |
| しいたけ | 28 |
| しめじ | 27 |
| ジャガイモ | 90 |
| 春菊 | 25 |
| しらたき | 23 |
| セロリ | 24 |
| 大根 | 26 |
| たけのこ | 26 |
| たまねぎ | 30 |
| チンゲン菜 | 23 |
| トウモロコシ | 75 |
| トマト | 30 |
| ながいも | 65 |
| 長ネギ | 28 |
| なす | 25 |
| なめこ | 26 |
| にがうり | 24 |
| ニンジン | 80 |
| にんにく | 48 |
| ピーマン | 26 |
| ブロッコリー | 25 |
| ほうれん草 | 15 |
| マッシュルーム | 24 |
| まつたけ | 29 |
| みょうが | 23 |
| ほうれん草 | 15 |
| もやし | 22 |
| モロヘイヤ | 24 |
| やまいも | 75 |
| らっきょ | 52 |
| レタス | 23 |
| レンコン | 38 |
◆ 豆・海藻類
| 青のり | 16 |
| あずき | 45 |
| 厚揚げ | 46 |
| あぶらあげ | 43 |
| アーモンド | 25 |
| えだまめ | 30 |
| おから | 35 |
| カシューナッツ | 29 |
| かんてん | 12 |
| グリーンピース | 45 |
| こんぶ | 17 |
| だいず | 30 |
| 豆乳 | 23 |
| とうふ | 42 |
| ところてん | 11 |
| 納豆 | 30 |
| ひじき | 19 |
| ピスタチオ | 23 |
| ピーナッツ | 20 |
| もずく | 12 |
◆ 肉・魚介類
| アサリ | 40 |
| アジ | 40 |
| あわび | 44 |
| いか | 40 |
| イクラ | 40 |
| うなぎカバ焼き | 43 |
| うに | 44 |
| エビ | 40 |
| かき | 45 |
| かまぼこ | 51 |
| かも | 45 |
| くじら | 45 |
| サラミ | 48 |
| しじみ | 44 |
| ししゃも | 40 |
| しらす | 40 |
| ソーセージ | 46 |
| たらこ | 40 |
| ちくわ | 55 |
| ツナ缶 | 50 |
| つみれ | 47 |
| 鶏肉 | 45 |
| ハマグリ | 43 |
| ハム | 46 |
| 豚肉 | 46 |
| ベーコン | 49 |
| ホタテ | 42 |
| まぐろ | 40 |
| 焼豚(やきぶた) | 51 |
| ラム | 45 |
◆ 乳製品・卵
| 牛乳 | 25 |
| クリームチーズ | 33 |
| スキムミルク | 30 |
| 低脂肪牛乳 | 26 |
| たまご | 30 |
| 生クリーム | 39 |
| バター | 30 |
| プレーンヨーグルト | 25 |
| マーガリン | 31 |
| れん乳 | 82 |
◆ 調理食品
| フライドポテト | 85 |
◆ くだもの
| あんず | 29 |
| イチゴ | 29 |
| 黄桃缶詰 | 63 |
| オレンジ | 31 |
| かき | 37 |
| キウイ | 35 |
| グレープフルーツ | 31 |
| さくらんぼ | 37 |
| すいか | 60 |
| なし | 32 |
| パイナップル | 65 |
| バナナ | 55 |
| パパイヤ | 30 |
| ぶどう | 50 |
| ブルーベリー | 34 |
| プルーン | 34 |
| マンゴ | 49 |
| みかん缶詰 | 57 |
| メロン | 41 |
| もも | 41 |
| 洋梨 | 36 |
| りんご | 36 |
| レーズン | 57 |
| レモン | 34 |
◆ おかし・その他の甘味
| アイスクリーム | 65 |
| あめ | 108 |
| アーモンド | 25 |
| イチゴジャム | 82 |
| カステラ | 69 |
| 果糖 | 30 |
| かりんとう | 83 |
| キャラメル | 85 |
| クッキー | 47 |
| クラッカー | 70 |
| クリームブリュレ | 47 |
| 氷砂糖 | 100 |
| こしあん | 80 |
| 上白糖 | 99 |
| ショートケーキ | 82 |
| ゼリー | 46 |
| 大福もち | 88 |
| チョコレート | 91 |
| つぶあん | 78 |
| ドーナツ | 86 |
| どらやき | 94 |
| 麦芽糖(ばくがとう) | 105 |
| ハチミツ | 75 |
| パンナコッタ | 47 |
| ピーナッツ | 20 |
| ぷりん | 52 |
| ポテトチップス | 85 |
| ホットケーキ | 80 |
| ポップコーン | 85 |
| みたらし団子 | 79 |
| メープルシロップ | 73 |
◆ のみもの
| カフェオレ | 39 |
| 紅茶（ミルク入り） | 20 |
| コーヒー（ミルク入り） | 35 |
| ココア | 47 |
| ドリンクヨーグルト | 33 |
| 100%果汁ジュース | 42 |
| ブラックコーヒー | 16 |
このGI値なるもの、それぞれの数値をみてどう思いましたか？
ここにあるものがすべてではありませんが、
まずわたしは、これをみてこんなにあるのぉ＼(◎o◎)／！あまりよろしくないかも？
それと『あれ？カレーライス?食べられない？』という感想をもちました。
数値をみると、ジャガイモやニンジンは100の値に近いということでGI値が高いといえます。
ということは、さけなければならないの？と思いました。
ちなみにカレーライスのGI値は、８２です。
またそれと似たようなシチューやビーフシチューといったものも同じだなと感じました。
正直ちょっとにげ腰です。
で、これをこのダイエットではどうしろとおっしゃる？ということになるかと思います。
そのやり方は、さきほどみていただいたGI値なるものを参考にしてできるだけGI値の低いものを意識して食べることになります。
ではやってみます。
- 好きなものが作れない
- 数値を覚えるのが大変である
- 食材を見ながらメニューを決めなければならない
- 家族と一緒では難しい
- ３日も続かなかった
- 体重かわりなし
このダイエットは確実に長くは続かないとすぐさとったのですが、
わたしだけの食事というのならできそうかな？と感じます。
ただそれをするとなると、食事を作っても食べれるものだけ食べるとなると、
なんともモッタイナイことがおきますし、さっきあげたカレーライスなんかは、食べられないから
別のものを用意しなければならなくなります。
つまりは、それが手間になることで負担がかかっていくということになります。
こうなると、続けることがむずかしくなっていくものです。
やっぱり、ジャガイモやニンジンがはいった定番のカレーライス食べたいですものね?
炭水化物ぬきダイエット
このダイエットは、その名前の通り炭水化物を食べないあるいはへらすというものです。
これもテレビ番組でみたものですが、炭水化物といえばご飯やパンといったものをはじめとして、
他にも食品はありますが、ほんとにぬいて大丈夫なの？と不安に思いましたがやってみました。
わたしの場合は、すべてぬいてしまのは続かないだろうと考えて、
とりあえずご飯半分というカタチでスタートしてみました。
このダイエットはいがいに続きました。
なんだかんだで半年はやっていましたが、検証します。
- 体重は変化なし
- 小腹がすくようになる
- 物たりなさを感じる
- 元気がなくなる
結果としてあまりにも体重に変化がないので、1/2のごはんが気づくと1/3になり、
やがては食べないということになっていきました。
そのころには、なんだか活力がわかなくなりやる気がでないといったことがおきるようになってました。
よくよく調べたところ、炭水化物ダイエットは命をおとされた方もいる様で、
やりすぎはよくないということと、
やるなら気をつけてやらなければならないのだと感じたしだいです。
それだけダイエット(単品ダイエット)
これは書かれている通りに〇〇しか食べないというダイエットです。
テレビでやっていたのは、リンゴ、バナナ、ゆで卵、おからなど
まだまだありそうですが、わたしがえらんだのはおからでした。
これは簡単そう、ただ3食すべてがそれだけなのでどんな結末になるのやら・・・
まずは食べるそのおからをどうするか？
買ってきて調理することを考えると何がいいのやら、ふとネット情報をみてると、
おからパウダーなるもの、ただこれも手を加えないと食べられないぃ(ーー;)かなりずぼらになってます。
もう少し目を光らせてさて何かあるか・・・おからクッキーなるものを見つけました。
これならいけるかも？
ただ今思えばですが、絶対にあきるに決まってるんですよね『それだけしかたべないダイエット』は。
そう思いながらも、気持ちだけはやせることに夢中でしたからまずはやってみようというものになります。
購入は通販サイトで、１キロ２０００円ほどです。
味はいろいろあるものもありますがわたしが購入したのは、３種類あるものでした。
そんなに甘くないので、甘いのがダメなわたしでも食べられました。
さあ、3食で検証です。
- たべすぎてしまう
- 早くになくなるので購入することになる
- 体重はへらない
やっぱりそんなにうまくはいきません、３日で断念しました。
味の種類はあるものの、やはりそれしか食べないとなると気持ちがおいこまれるのか、
思ったより手がのびて食べすぎてました。
おからは食物繊維もあり、便通がよくなると書かれてましたがもとから便通は問題がないので、
とくに効果は感じませんでした。
このダイエットをするなら、3食キチンと食べて間食として利用した方がいいのかな？と
ふとそう感じましたが、味があきてしまったので続けるのはむずかしいと思いました。
30回かむ
このダイエットをはじめたのは、テレビをみていて『おデブさんは食べるのが早いためよくかまなければならない』
といったことをいっていたことがきっかけでした。
そういえばと思い当たるふしが、わたしにもかなりありました。
それは、こどものころからはじまってました。
どうしても、食べ物を目の前にするといてもたってもいられず落ち着かなくなります。
そして、テーブルの席につくかつかないかでオハシを持ち食べ物をかきこむ、
でも、ものの数分ほどであと一口になっているという状況でした。
ではなぜこれがいけないのでしょう？
そして、なぜ一口で３０回かむのがいいのか？ということをお話します。
先にお話していた早食いですが、早く食べると食べものの消化吸収が悪くなり、
消化されないものは脂肪にかわってしまうので太りやすくなってしまうということです。
人は食べものを食べると、口の中でかむことでだ液がたくさん出ます。
そのだ液によって、消化がうながされます。
早食いの人の食べものは、あまりかまないことでかたまりのままになっています。
ということは、そのかたまりを胃腸が消化するには時間も負担もかかりやすく
『おなかがいっぱいだ』という感覚をにぶらせます。
つまりは、食べすぎてしまうことにもつながります。
そして、食物の消化・吸収も急激にはやくなり血糖値が上昇します。
そのとき、あがった血糖値をさげるためインスリンが分泌されますが結果的にさげられず残った糖が、
体脂肪としてたまりやすくなります。
人によってはおデブだけでなく、胃腸にストレスがかかることによって
頭痛、便秘、肩こり
不眠、
逆流性食道炎、生理痛、
などの身体の不調につながります。
それと３０回かむことについては大変そうだなと感じるかもしれませんが、いい効果があるようです。
- あごや味覚を発達させる
- 唾液の分泌を促して消化を助ける
- むし歯や歯周病を予防する
- 脳を活性化し認知症を予防する
- 肥満を防止する
- 便秘を解消する
- エネルギー消費ができる
さて検証します。
- 長いこと無理なく続けている
- 回数を忘れてしまうことがある
- 食事に時間がかかる
- 体重は❓
あれからもう何年やってるかな？と、わたしはゆいいつ続いているダイエットとしてあげるなら、
このダイエットをあげます。
体重のところで『❓』にしたのは、いろいろ取り組んだのがちょうど重なっていたので、
これでやせられたということがいえないので『❓』にしました。
ただ、ずっと続いているので無理なくできているのはたしかです。
もし、大変そうだなと思われた方は一口食べたらおハシをおく、
または食べものをきざむ際に、大きくきるといった自然とかまなければならなくなるように、
工夫するのもひとつの方法と思います。
また途中までは数をいたのに・・・忘れてしまった方は、ある程度食物がこまかくなればよしとしていただければと思います。
18時までダイエット
このダイエットは、テレビで歌手の方が話をされていたのに興味がわいてやってみようと、
思ったのがきっかけでした。
なんでも、食事は普通に3食とっていいが食べるのは夕方の18時までというものです。
食べる内容は、とくに何がダメということがないので食べたいだけ食べるといっていました。
お！食べたいだけ食べていいの？
この言葉にひかれました。
それに、お手軽ということでもやってみようということにつながりました。
ただやはり、おなかがすくようでそういったときは『スルメ』を食べてしのぐといってました。
わたしは、この歌手の方の話をきいてやろうと思いましたが、
すでに別の番組(所さんの目がテン２０１１年７月９日)で、検証していたようです。
そちらでは、カロリーや運動量も計算してゲンミツにとりくんでいたようですが、
わたしは、ゆるい方にながされるタイプなので歌手の方がしていたものをやってみることにしました。
検証です。
- 飲み会に参加できなくなる
- 家族とはベツベツになる
- 夜中におなかがすく
- 体重変化なし
けっこう期待してました。
ただ、１週間それでも続いたのでは？と思いますが18時までにというのがかなり無理でした。
できなくなった理由は、やはり会社の飲み会には参加しても、何も飲まず食わずではいられませんでした。
かといって参加しないというのは、そのあとを考えるとあまりよろしくないのでチャレンジは、
途中で終わりにせざるをえませんでした。
わたしが一人暮らしとかなら、もっと自由がきいたかもしれませんが、
今の現状はそれはむずかしいことでした。
お金のかからないダイエット『運動したらやせる系』
体操
テレビでやってるものは何でも、ほとんどチャレンジしてみてます。
ほぼテレビからのうけいれになります。
たぶんダイエットをする方をひきつけようと『１日○分やるだけ』というキャチフレーズをかかげているものに
わたしもとびつきます。
うまいことひかれていきますね、
そしてそのやり方なりをみながら、興味があったものはそこで一緒にやってみます。
その上で、できると思ったものはおこなっていきます。
とりあえず4種類ほどあげてみました。
● ウォーキングダイエット
これは、ウォーキングトレーナーの方がテレビでやっていたものです。
● 腰回しダイエット
● ８の字ダイエット
2013年8月23日放映の人生の正解テレビで芸人さんが、このダイエットにチャレンジして、
その結果は
ウエスト94cm→79cm なんとマイナス15cm
体重75.9kg→71.0kg マイナス4.9kg
になったということです。
くわしくは、当時の映像はなかったのですがわかりやすくかかれていたものがありましたので参考にどうぞ➡こちら
● 骨盤腸整(こつばんちょうせい)ウォーキング
はたして無事に続けられるのでしょうか？
検証です。
- ○分といえどもいがいに大変と感じる
- 習慣にできない
- 体重変化なし
- 体型かわらない
タイトルに体操としてますが、ストレッチであったり、
トレーニングや筋トレというようによび方はそれぞれです。
なるべくは続けようと思ってはいたのですが、気合がたりないのでしょうか？
だいたい開始から3日ほどすると、変化がないことに不安がうまれ１週間もすると、
意気ごみや興味がうすれていきます。
そして３週間もすれば、何もかわらないことに不満がでてきて、
そのうちやったり、
やらなかったり、
気づけばやらなくなっていた、ということに落ちつきます。
困ったものです、続かないのではあきらめるしかなくなります。
ちなみに、骨盤の体操は途中その骨盤あたりに違和感(いわかん)を感じはじめたので、断念しています。
わたしの中では、この体操のダイエットは今までまともに続けてこられたものがありません。
体操＝やせないという考えが明確になってしまっているように思います。
ただ、体操は身体のスタイルをよくするとか矯正(きょうせい)するといったことのためにはいいのではと感じています。
ですが、やっぱり継続することがむずかしいのがたしかなことでした。
ランニングもどき
ダイエットときけば、まっさきにイメージするかと思います。
ランニング、あるいは別のいい方をすればジョギングでしょうか。
こどものころのわたしは、お話していますがぽっちゃりだったことで動けないデブとは思われたくなくて、
スポーツはがんばりました。
とくに短距離走(たんきょりそう)は、かなり早く運動会ではリレーの選手になるほどでした。
また、ボールを使った運動も年２回やっているスポーツテストもできる子でした。
ただ、長距離走(ちょうきょりそう)についてはあまり好きではなくビリから数えるほどおそい子でした。
このわたしの長距離走、あるときをさかいにそれが変わっていくことになります。
わたしの走りは、距離がみじかければ集中がハンパなくできるのですが
長くなればなるほど、やりたくなくなるという性格でした。
転機は高校生のころ、学生は冬になるとどこもマラソン大会といわれるものをやるのでしょうか？
とにかく走らされます。
中学でさんざん走りこみをしたおかげか、長距離もなんとなく走れるような感覚がもてるようになりました。
そのため、走るときにみられていたムダなちからがぬけて
距離が長くても早く走れるようになってました。
高校生になると女子しかいないので、あまり視線も気にならず
となったら順位も４００人中５０位以内の成績をおさめることができて、
長い距離も苦ではなくなりました。
さてダイエットをはじめるとするなら、１番に思いうかべたものがこのランニングでした。
というのも、大学生になり居住地から約４キロ程先に池のある大きな公園(こうえん)があって、
あのおシャレな町にいけると思うと、
ランニングにはちょうどいいな、と思ってチャレンジすることにしました。
なるべく続けることを目標にし、走るスピードをなるべくおそくするというスタイルでやってみました。
おそいというのは、だいたい歩くより少しおそい感じです。
このダイエット、わたしとしてはめずらしく長いこと続けることができました。
ほぼ、やせたとなったころまでなので２０年ほどはやっていたと思います。
ちなみにわざとおそくしたのは、とくに根拠(こんきょ)はなかったのですが、
あとから調べてみたら、スロージョギングというもので
アメリカ空軍の訓練やなでしこジャパンの練習でもとりいれられているとのことです。
このジョギングの魅力(みりょく)は、『つかれない』というところにあります。
筋肉疲労時(きんにくひろうじ)に出る乳酸(にゅうさん)が出ない程度のペースで走ることにより、
普通にジョギングした時とは比べ物にならないほど楽に続けることができます。
そしてやるときのポイントが５つあります。
- 猫背にならないでいい姿勢で
- 目線は遠くにおく
- 着地は足指から(ひざ、筋肉や腱への負担をへらすため)
- 時間は２０〜３０分
- 自分のライフスタイルに合わせる
走ったあと、ふくらはぎが筋肉痛になるとフォームとしては❌なので
前傾姿勢になっていないか、
かつ足の着地は体の重心の下にきているかに注意が必要です。
となっていますが、わたしはこのことはあとからしったので
このときは知らずにやっています。
あと大事な効果の説明です。
- 脂肪燃焼にピッタリ
- メタボ予防、血糖値や血圧の改善など様々な生活習慣病の予防
- ゆるゆる長く続ける運動の方が免疫力向上になる
- 足腰への負担が少なく、筋肉量が増えるので自前の腰痛や膝痛を防ぐことができる
- 血液循環が活発に行われるため、疲労物質の排出もガンガン行われるため疲労が回復される
- 精神安定がえられる
検証します。
- 体重はへらすことができたのでは？
- 時間としては１時間以上はかかる
- 根気づよさが必要
結果的に体重については、必ずしもそれによってへったとは断言できないと感じます。
そして、ゆっくりなので時間がかかることをなんとか感じないように音楽をききながらすることにしました。
またいつか時間があればしてみたいとは思うのですが、そういったことが苦手な方にはむかないかなと思います。
ただ、仕事が忙しくてという方でやってみたいという方は
家から駅までとか、
駅から会社までとか、
歩く機会のある方は
日々の生活の中で、とりいれられるようになれればいいのではと思います。
ロングブレス
みなさんはご存知でしょうか？
このダイエットは、芸能人の方がすすめられているそれでまちがいありません。
テレビでやっていて、実際にオペラ歌手の方がチャレンジしていた姿をみて、
やってみようと『簡単そう』と思ったのもあってやってみました。
ちなみにロングブレスですが、
呼吸をコントロールしながらお腹周りのインナーマッスルを効率よくきたえて、
筋肉温度をアップさせることで内臓脂肪を落とすことの効果が期待されます。
また、お腹周りのインナーマッスルをきたえることで腰痛も改善されるとのことです。
そしてこの呼吸法のやり方は以下になります。
わかりづらい方は、You Tubeにありましたので以下を参考にしてください。
さて実際やってみて検証します。
- 簡単そうと思ったが以外にきつい
- 体重変化なし
- 思ったより時間が必要である
簡単そうだと思ってはいましたが、中々やってみないとわからないものです。
やると代謝があがるのか身体がアツくなってきますが、体重がへるといったことには結びつきませんでした。
このダイエットは、呼吸器などをきたえるためにはいいのかもしれません。
わたしは効果がみられなかったので、やはり続けることができなくなりました。
あと実際にやってみたオペラ歌手の方も、このダイエットの感想をのべらていたりします。
ご参考いただければと思います。
これらを通して
ここまで目を通していただきまして、ありがとうございます。
ちょっと気合いがはいりすぎて、たくさんかいてしまいました?。
さていかがだったでしょうか？
これだけやっても、体重には変化なしといった結果になっていたりもしますが、
これらの経過では確実にやせるということが、
むずかしかったという結果がでたことはたしかといえます。
わたしとしてはやせたいという気持ちはあるものの、やせないかも？と思うと継続することができなくなって、
これ大変だと感じるとこれまた継続ができなくなる
ということをくりかえしていたように思います。
あ〜これだ!これならやれる
そう感じるものがあれば続けていけるのですが、ダイエットはほんとガマンするという忍耐(にんたい)と
モチベーションをたもつことが必要ということになりますね。
同じダイエットをしても結果は人それぞれ、
なのでわたしと同じような今までやってきたダイエットをした方でも、実際にはこれらでやせられた人もいるのだから
ダイエット方法とやせたい人との相性でもあるのでしょうか？
ただわたしが思ったことは、何度となくこれでいいのだろうか？と思ったり、
ダイエットをしてかなりやせられてもそのあとリバウンドになってしまうんではないか？
といったことを考えて不安がつきまとってやる気がぶれてしまっていたと感じます。
こんなにたくさんのダイエット方法があって、
わたしにあうダイエット方法は、はたしてみつけることができるのでしょうか？
でないと、ずっとこのぽっちゃりと向き合っていかなければならないということになります。
それだけは、さけなければと思いながらまたチャレンジをしていきます。
あらためて思ったのですが、やっぱりあと○キロと目標をたてたり、
きっかけをつくらないと成功はしないのかもしれませんね。
ここまで数々ダイエットをしてきていますが、１つも成功にいたった例がありませんでした。
さて、わたしはこのままのぽっちゃりさんでいつづけるのでしょうか？
そうなると
はたしてわたしはどうなっていくのでしょうか？
つぎはそういったことについてお話していきます。
コメント